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초보 러너를 위한 호흡법 꿀팁 러닝 시작 후 가장 당황스러운 순간, 숨이 너무 차올라요처음 러닝을 시작했을 때 가장 힘들었던 건 다리가 아픈 것도, 오래 못 달리는 것도 아니었어요. 바로 '숨이 너무 차올라서' 더 이상 못 달리겠다는 느낌이었죠. 저도 처음엔 '내 체력이 너무 부족한가?'라고 생각했는데, 시간이 지나면서 깨달았어요. 사실은 올바른 호흡법을 몰라서 더 힘들었던 거였더라고요. 숨이 가쁘고 얕게 몰아쉬다 보면 심장도 두근거리고, 금방 지치고, 다리에 힘이 풀리기 일쑤였어요. 그래서 오늘은 제가 시행착오를 겪으며 배운 초보 러너를 위한 실전 호흡법을 정리해보려고 해요.러닝을 시작하는 대부분의 분들이 '호흡은 그냥 숨 쉬는 거지'라고 생각하지만, 정말 달라요. 러닝 중 호흡은 단순히 산소를 들이마시고 내뱉는 걸 넘어서 리듬, .. 2025. 3. 31.
러닝할 때 발바닥 위치, 왜 미드풋이 중요한가? 달리기를 하면서 가장 많이 들었던 말 중 하나가 바로 "발 착지 위치를 바꿔봐"였어요. 저는 예전엔 그냥 앞만 보고 뛰는 게 전부라고 생각했죠. 그런데 갑자기 무릎 통증이 찾아왔고, 그때부터 러닝 자세를 하나하나 점검하게 됐어요. 그중에서도 발바닥이 땅에 닿는 위치가 러닝의 핵심이라는 사실을 알게 되었죠.이 글은 제가 직접 경험하고 느낀 변화들을 바탕으로 왜 미드풋 착지가 러닝에 있어서 중요한지, 그리고 그 위치를 어떻게 의식하고 조절해야 하는지를 이야기하려고 해요. 복잡한 용어는 최대한 배제하고, 제가 몸으로 부딪히며 배운 내용을 편하게 풀어쓸게요. 여러분도 혹시 달리면서 무릎이 아프거나, 자꾸 피로가 누적된다고 느낀다면 이 글이 작게나마 도움이 되었으면 좋겠어요.리어풋 착지 vs 미드풋 착지: 확실한.. 2025. 3. 30.
10km 마라톤 준비하는 법, 완주를 위한 트레이닝 가이드 10km 마라톤, 나도 할 수 있을까? 준비는 이렇게 시작하세요저는 작년 부산 기장 마라톤 대회에서 10km 마라톤 코스를 도전 했었습니다! 그러나 처음 도전하려고 하면 막연하게 느껴지죠. 저 역시 처음에는 ‘내가 정말 뛸 수 있을까?’라는 의문으로 시작했어요. 저는 중,고등학교 때 운동 좀 한다는 소문이 날 정도로 운동을 좋아했지만 단순히 운동 좀 한다고 되는 게 아니었거든요. 저에게도 여러분처럼 의심과 걱정이 가득했어요. 하지만 차근차근 준비하면 누구나 충분히 완주할 수 있습니다. 저의 경험을 녹여서 이야기해볼게요. 우선 10km는 풀코스 마라톤처럼 극한의 훈련이 필요한 건 아니에요. 다만 일상생활에서 달리기를 해본 적이 거의 없던 저에게는 몸에 맞는 페이스와 지속적인 훈련이 절대적으로 필요했습니다... 2025. 3. 29.
러닝할 때 신발의 중요성, 제가 직접 느낀 이야기 러닝을 시작하며 처음 마주한 문제처음 러닝을 시작했을 때를 떠올려 보면 정말 아무것도 모른 채 달리기만 했던 것 같아요. 마치 초등학교 체육 시간처럼, 그냥 집에 있는 컨버스 운동화만 신고 공원으로 나가서 달렸었어요. 그런데 며칠 지나지 않아 발목이 아프기 시작했고, 종아리는 쥐가 난 것같고 심지어 무릎까지 통증이 올라오더라고요. 당시에는 ‘내가 체력이 부족해서 그런가?’, ‘나이가 이제 30대 후반이라서 그런 건가?’ 하며 그냥 넘겼어요. 하지만 시간이 지날수록 통증은 점점 심해졌고 다음날 운동을 하러 가려는 마음이 식기 시작했어요.그러던 어느 날, 러닝을 좋아하는 회사 동료에게 상담을 했더니 “혹시 러닝화 제대로 신었어?”라고 묻더군요. 그 말에 살짝 당황했어요. 그냥 운동화만 신으면 되는 줄 알았거.. 2025. 3. 29.
운동장 트랙 vs 공원 러닝, 어디서 뛰는 게 좋을까? 러닝을 즐기면서 늘 고민했던 것 중 하나는 바로 '어디서 뛸까?' 하는 장소의 문제였어요. 처음 러닝을 시작했을 땐 단순히 달리면 되지 않을까 싶었는데, 막상 러닝이 습관이 되고, 점점 오래 뛰게 되니 장소가 주는 차이를 피부로 느끼게 되더라고요. 저는 운동장 트랙과 공원 러닝, 두 곳 모두 오랫동안 직접 경험해본 입장으로서 각각의 매력을 하나하나 느껴봤어요. 오늘은 저처럼 러닝 장소를 고민하는 분들에게 제 경험을 토대로 조금이나마 도움이 되고 싶어서 이 글을 써보려고 해요.운동장 트랙 러닝의 장점과 아쉬움제가 처음 러닝을 시작한 곳도 바로 운동장 트랙이었어요. 우리 동네 학교나 공원에 있는 400m 트랙은 초보 러너에게 정말 딱이에요. 우선, 무엇보다 트랙은 표면이 부드럽고 충격을 완화해줘서 관절에 무.. 2025. 3. 29.
다이어트에 효과적인 러닝 심박수 알려드립니다 다이어트에 왜 심박수가 중요할까요?여러분도 다이어트를 위해 러닝을 시작하셨나요? 저도 처음에는 '그냥 뛰면 살이 빠지겠지' 하는 마음으로 무작정 러닝화를 신고 뛰기 시작했어요. 그런데 몇 주가 지나도 체중은 생각보다 쉽게 줄지 않더라고요. 그때부터 진지하게 다이어트 방법을 공부하기 시작했고, 가장 먼저 접한 개념이 바로 '심박수'였어요. 우리가 운동할 때 심장이 얼마나 빠르게 뛰는지를 나타내는 심박수는 단순한 숫자가 아니라 지방 연소와 직결된다는 사실, 알고 계셨나요? 처음에는 숫자에 너무 얽매이면 운동이 재미없어질까 걱정했지만, 오히려 심박수를 알게 되면서 운동이 훨씬 체계적이고 효율적으로 변했어요.다이어트에 있어 러닝을 한다고 해서 무조건 살이 빠지는 건 아니에요. 몸이 지방을 태우는 데 가장 효과적.. 2025. 3. 29.

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