전체 글81 바벨컬 제대로 알면 팔 운동이 쉬워져요 바벨컬, 헬스 초보였던 제게 가장 효과적인 팔 운동이었어요처음 헬스장을 등록하고 어떤 운동부터 해야 할지 몰라 당황했던 기억이 나요. 트레이너 분께 여쭤보니, 팔이 가늘고 근력이 부족한 편이라면 이두근부터 키우는 게 좋다고 하시더라구요. 그래서 추천해주신 게 바로 바벨컬이었어요. 그때는 그냥 바벨만 들어 올리면 되는 줄 알았죠. 하지만 실제로 해보니 생각보다 어렵고, 신경 써야 할 것도 많았어요. 몸을 고정하고, 팔꿈치를 붙이고, 천천히 들어올리고 내려놓고... 단순한 동작 같지만, 이두근에 제대로 자극을 주기 위해서는 정말 집중력이 필요한 운동이더라구요.몇 번의 실패를 겪고 나서야 바벨컬이 단순히 무게를 많이 드는 게 아니라 어떻게 드느냐가 훨씬 중요하다는 걸 깨달았어요. 지금은 제 루틴에서 빠지지 않.. 2025. 4. 30. 숄더 프레스 운동하는 방법과 꿀팁 숄더 프레스란 무엇인가요?헬스장에서 숄더 프레스를 처음 접했을 때, 솔직히 조금 긴장됐던 기억이 있어요. 상체 근력 강화의 대표적인 운동이라 많은 사람들이 하고 있기는 하지만, 막상 직접 해보려고 하니 자세부터 무게 설정까지 신경 써야 할 부분이 한두 가지가 아니더라고요. 숄더 프레스는 기본적으로 어깨 근육, 특히 삼각근을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 삼각근은 우리가 팔을 옆으로 들거나 위로 뻗을 때 사용되는 근육이라, 강한 어깨를 만들고 싶다면 꼭 해야 하는 운동 중 하나예요. 숄더 프레스는 기구를 이용하는 머신 숄더 프레스와, 프리웨이트로 덤벨이나 바벨을 사용하는 방식이 있는데, 초보자라면 머신으로 시작하는 걸 추천하고 싶어요. 아무래도 기구가 자세를 어느 정도 잡아주기 때문에 부상의 위험이 낮거.. 2025. 4. 29. 헬스장 데드리프트 완벽 가이드 헬스장 데드리프트 특징처음 헬스장을 다니기 시작했을 때, 트레이너가 가장 먼저 추천해준 운동이 바로 '데드리프트'였어요. 이름부터 뭔가 강렬하죠? 사실 데드리프트는 헬스장의 꽃이라고 불릴 만큼 전신 운동 중에서도 효과가 아주 뛰어난 운동이에요. 저도 처음엔 막연하게 무거운 걸 드는 운동이라고만 생각했는데, 하면 할수록 그 깊이를 알게 되더라고요.데드리프트는 하체 운동이라고 생각하기 쉬운데, 사실은 전신 근육을 동시에 사용하는 복합 운동이에요. 특히 햄스트링, 둔근(엉덩이 근육), 척추기립근(허리 근육), 광배근(등 근육)까지 다 함께 작동해요. 그냥 하나만 쓰는 게 아니라, 몸 전체가 유기적으로 연결돼서 힘을 쓰는 거죠. 그래서 한번 제대로 하면 온몸이 뻐근해지면서, '아 운동했다!'는 실감이 나요.헬스.. 2025. 4. 28. 헬스장 벤치프레스 완벽 가이드 헬스장 벤치프레스란 무엇일까?벤치프레스는 헬스장에서 가장 인기 있고, 가장 기본적이면서도 강력한 운동 중 하나예요. 가슴 근육을 중심으로 삼두근, 어깨 앞쪽 근육까지 폭넓게 자극할 수 있답니다. 처음 헬스장을 등록했을 때, 주변에서 가장 많이 하는 운동이 바로 이 벤치프레스였어요. 덩치 좋은 사람들이 무거운 바벨을 들고 있는 모습을 보면 괜히 위축되기도 했지만, 저도 "나도 저렇게 되고 싶다!"는 생각으로 벤치프레스를 시작했답니다.벤치프레스는 바벨을 들고 벤치에 누운 상태에서 수직으로 밀어 올리는 동작을 반복하는 운동이에요. 단순해 보여도 올바른 자세와 정확한 테크닉이 없으면 부상 위험이 크기 때문에, 초심자일수록 천천히 정확하게 배우는 게 정말 중요해요. 제 경험상, 처음에는 무게를 욕심내지 않고 빈 .. 2025. 4. 27. 헬스장에서 상체 운동 완벽 가이드 상체 운동의 매력에 빠지다헬스장을 처음 다니기 시작했을 때, 저는 상체 운동에 대해 막연한 기대와 동시에 약간의 두려움을 가지고 있었어요. 어깨가 넓어지고, 가슴이 단단해지고, 팔이 튼튼해지면 멋진 몸매를 가질 수 있을 것 같다는 기대감이 있었죠. 하지만 한편으로는 '과연 내가 제대로 해낼 수 있을까?' 하는 걱정도 들었습니다. 그래도 용기를 내서 하나하나 배워 나가다 보니, 상체 운동은 생각보다 훨씬 매력적이더라고요. 단순히 근육을 키우는 것 이상의 경험을 하게 됐거든요. 운동을 하면 할수록 자세가 좋아지고, 몸에 힘이 생기면서 일상생활에서도 더 자신감이 생겼습니다.상체 운동이라고 하면 정말 다양한 종류가 있는데요, 각각의 운동마다 특징과 장단점이 뚜렷해서 자신의 목표에 맞춰 선택하고 조절하는 것이 중.. 2025. 4. 26. 러닝 시 상체의 중요성, 직접 느낀 변화 1. 러닝은 다리만 하는 운동일까?러닝을 시작했을 때, 저는 대부분의 사람들이 그러하듯 ‘하체 중심 운동’이라는 생각을 가지고 있었습니다. 당연히도 발을 디디고, 무릎을 올리고, 허벅지와 종아리가 움직이는 운동이니 하체만 쓰는 줄 알았죠. 그래서 상체는 거의 신경을 쓰지 않고 러닝을 하곤 했습니다. 하지만 러닝을 오래 할수록 이상하게 어깨가 결리고, 팔이 무겁고, 심지어 호흡도 일정하지 않게 흐트러지는 경험을 했습니다. 그때부터 상체도 러닝에 깊은 영향을 준다는 걸 체감하게 되었어요.특히 장거리를 달릴수록 어깨와 팔의 사용이 러닝 자세 유지에 얼마나 큰 영향을 주는지 알게 되었습니다. 어깨가 뭉치고 팔의 흔들림이 비효율적이면, 러닝 전체 리듬이 깨지고 금방 지치게 되더라고요. 처음엔 상체에 힘을 주면 오.. 2025. 4. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
