러닝15 걷기 – 가장 쉬운 유산소 운동, 꾸준함이 답이다 처음 유산소 운동을 시작할 때 선택했던 건 ‘걷기’였어요. 워낙 쉬운 운동이고, 별다른 장비도 필요 없고, 언제 어디서든 할 수 있는 점이 가장 큰 매력이었죠. 처음에는 30분만 걸어도 땀이 나고 숨이 차서 ‘이거 생각보다 운동 되네?’ 하는 생각이 들었어요. 무엇보다 무릎이나 관절에 부담이 적어서 운동 초보자에게 정말 좋아요. 저는 평일에는 퇴근 후 집 주변을 걷고, 주말엔 공원이나 강변길을 걸었어요. 걷기의 장점은 심폐 기능을 향상시키면서도 일상생활과 병행이 쉽다는 점이에요. 단점이라면, 운동 강도가 높지 않다 보니 체지방 감량 속도가 더딜 수 있고, 어느 순간 운동 효과가 정체될 수 있어요. 그럴 땐 걷는 속도를 조금 높이거나, 언덕길을 이용해서 걷는 것도 하나의 방법이었어요. 꾸준히 하다 보니 어.. 2025. 4. 15. 러닝할 땐 매너도 함께 러닝을 하다 보면 건강도 좋아지고, 기분도 상쾌해지죠. 그래서인지 요즘은 공원이나 강변길, 트랙 등 어디서든 러닝을 즐기는 사람들을 쉽게 볼 수 있어요. 저도 그 중 한 명인데요. 하루의 스트레스를 풀고 싶을 때, 맑은 공기를 마시며 뛰는 기분은 정말 말로 다 할 수 없을 만큼 좋아요. 그런데 이렇게 좋은 러닝의 시간이 모두에게 유쾌하게 느껴지기 위해선, 우리가 지켜야 할 몇 가지 매너 행동들이 꼭 필요하다는 걸 깨달았어요. 그냥 '달리기만 잘하면 되지' 라고 생각했던 예전의 저와는 달리, 지금은 주변 사람들과 함께하는 공간에서 서로를 배려하는 것이 훨씬 더 중요하다는 걸 절실히 느낍니다.함께 달리는 공간, 함께 지켜야 해요러닝을 하다 보면 혼자만의 시간이기도 하지만 동시에 다른 사람들과 공간을 공유하는.. 2025. 4. 14. 러닝 후 무릎이 아플 땐 이렇게 해보세요 무릎이 왜 아플까? 저도 궁금했어요처음 러닝을 시작했을 땐 마치 새로운 세계를 만난 것 같았어요. 운동이 이렇게 즐거울 수 있다니, 매일 달리고 싶다는 생각이 절로 들더라고요. 그런데 어느 날부터인가 달리고 난 뒤 무릎이 묘하게 뻐근해지기 시작했어요. 처음엔 “운동을 했으니 당연한 거겠지” 하고 넘겼죠. 그런데 다음날 계단을 내려가다가 순간적으로 욱신거리는 통증이 느껴졌고, 그게 반복되다 보니 무심코 걷는 것조차 조심스러워지더라고요.특히 무릎 앞쪽이나 무릎 안쪽이 저릿저릿하게 아프고, 오래 앉아 있다 일어나면 뻣뻣하게 굳은 느낌이 들었어요. 그럴 때마다 '혹시 내가 러닝을 잘못하고 있나?' 하는 생각이 들었죠. 처음엔 내가 체력이 부족한가 싶었고, 나중에는 내 자세가 문제인가 싶어 달리기 영상을 찾아보기.. 2025. 4. 13. 제주 러닝코스, 이곳이 진짜예요 제주도 여행을 좋아하시는 분들이라면 이제는 단순한 관광을 넘어서, 몸도 마음도 건강해지는 '러닝 여행'에 관심을 가질 시기예요. 저 역시 제주를 수차례 방문하면서 느꼈던 감동 중 하나는 그저 풍경을 보는 것만으로도 달리기를 하고 싶어진다는 거였어요. 바람, 하늘, 오름, 그리고 바다. 이 모든 것이 달리기에는 너무도 완벽한 조합이더라고요. 이번 글에서는 제가 실제로 달려본 제주도 러닝 코스 중 꼭 추천하고 싶은 3곳을 소개해드릴게요. 단순한 코스 소개가 아니라, 제가 직접 뛰고 느낀 감정과 경험을 담아 친절하게 말씀드릴 테니, 읽는 내내 제주를 함께 달리는 기분이 드실 거예요.함덕해변에서 토끼섬까지, 바다를 품고 달리는 길제주도 동쪽에 위치한 함덕해변은 그 자체로도 이미 힐링 그 자체인데요, 이곳에서부터.. 2025. 4. 11. 러닝 전후 식사, 어떻게 해야 더 좋을까? 직접 해보고 느낀 솔직한 이야기 요즘 러닝에 푹 빠져 있어요. 처음에는 단순히 체중을 줄이고 싶다는 생각으로 시작했는데, 뛰고 나서 느껴지는 개운함과 땀 흘리는 짜릿함에 어느새 하루도 안 뛰면 허전할 정도가 되어버렸죠. 그런데 러닝을 꾸준히 하다 보면 어느 순간 궁금해지더라고요. ‘운동 전에는 뭘 먹어야 할까?’, ‘운동 후엔 뭘 먹는 게 회복에 좋을까?’ 하는 질문들이요.인터넷에는 정말 많은 정보가 있어요. 어떤 글은 공복에 운동하라고 하고, 또 어떤 글은 탄수화물 섭취가 중요하다고도 하죠. 저도 처음엔 이런 정보들 속에서 헤매기도 했지만, 직접 하나씩 시도해보고 느낀 점들을 오늘은 편하게 나눠보려고 해요. 러닝 전후 식사에 대해 고민하고 계신 분들이라면, 제 경험이 작은 도움이 되었으면 좋겠어요.러닝 전에 뭘 먹는 게 좋을까?저는 .. 2025. 4. 9. 우리 집 근처 트랙 있는 운동장 찾기 여러분, 안녕하세요! 오늘은 제가 직접 경험한 이야기를 바탕으로, 우리 집 근처에서 트랙이 있는 운동장을 찾는 방법에 대해 공유해보려고 합니다. 저도 처음에는 어디서부터 시작해야 할지 막막했지만, 차근차근 찾아보니 의외로 많은 정보를 얻을 수 있었어요. 혹시 저처럼 운동을 시작하려는 분들이 계시다면, 이 글이 작은 도움이 되길 바랍니다.사실 운동을 결심하고 나서 제일 먼저 고민한 게 바로 '어디서 운동하지?' 였어요. 막상 마음은 먹었지만 장소가 마땅치 않으면 쉽게 포기하게 되더라고요. 그래서 저는 가능한 한 집에서 가까운 운동장을 찾아보기로 했습니다. 마음만 먹으면 바로 나갈 수 있을 만큼 가까운 거리에 운동장이 있다면, 운동을 습관으로 만들기도 훨씬 쉬울 테니까요.왜 트랙 있는 운동장이 필요할까요?운.. 2025. 4. 8. 이전 1 2 3 다음
