유산소 운동2 유산소 운동, 삶을 바꾸는 첫걸음 숨쉬듯 자연스럽게, 유산소 운동과의 첫 만남저는 사실 운동을 정말 싫어하는 사람이었습니다. 숨이 턱 막히고, 땀 흘리는 게 고역이었죠. 그런데 어느 날, 건강검진에서 "운동을 반드시 하셔야겠어요"라는 말을 듣고 큰 충격을 받았습니다. 특히 심폐기능이 약하다는 진단을 받고 나니, 이제는 변해야겠다는 생각이 들었어요. 그때부터 유산소 운동을 조금씩 시도해보기 시작했죠.처음엔 가벼운 산책부터 시작했어요. 빠르게 걷는 것도 힘들어 하루 10분 걷는 걸로 시작했는데, 그 10분이 일상에 신선한 바람을 불러오더라고요. 걷는 동안은 아무 생각 없이 음악도 듣고, 그날 있었던 일도 정리하면서 마음이 한결 가벼워졌습니다. 그렇게 하루 10분이 20분이 되고, 나중에는 1시간까지 늘어났죠.유산소 운동은 숨을 고르게 하며 .. 2025. 4. 18. 걷기 – 가장 쉬운 유산소 운동, 꾸준함이 답이다 처음 유산소 운동을 시작할 때 선택했던 건 ‘걷기’였어요. 워낙 쉬운 운동이고, 별다른 장비도 필요 없고, 언제 어디서든 할 수 있는 점이 가장 큰 매력이었죠. 처음에는 30분만 걸어도 땀이 나고 숨이 차서 ‘이거 생각보다 운동 되네?’ 하는 생각이 들었어요. 무엇보다 무릎이나 관절에 부담이 적어서 운동 초보자에게 정말 좋아요. 저는 평일에는 퇴근 후 집 주변을 걷고, 주말엔 공원이나 강변길을 걸었어요. 걷기의 장점은 심폐 기능을 향상시키면서도 일상생활과 병행이 쉽다는 점이에요. 단점이라면, 운동 강도가 높지 않다 보니 체지방 감량 속도가 더딜 수 있고, 어느 순간 운동 효과가 정체될 수 있어요. 그럴 땐 걷는 속도를 조금 높이거나, 언덕길을 이용해서 걷는 것도 하나의 방법이었어요. 꾸준히 하다 보니 어.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음
