러닝할 때 음악 듣기, 무슨 음악을 들어야 효과가 좋을까?

달리기를 처음 시작했을 때 느낀 막막함

여러분도 처음 러닝을 시작할 때 이런 기분 느껴보셨나요? 어디서부터 어떻게 시작해야 할지, 어떻게 하면 더 오래 달릴 수 있을지, 머릿속이 복잡하고 막막했던 기억이 저도 있어요. 저 역시 러닝을 꾸준히 해보자고 다짐했을 때, 막상 운동화 끈을 묶고 밖으로 나가는 순간부터 '과연 내가 이걸 잘 할 수 있을까?' 하는 생각이 들었거든요. 그리고 또 하나, 러닝을 시작하니 예상치 못한 적이 있었어요. 바로 지루함이에요. 발걸음을 떼는 건 어렵지 않았지만, 한걸음 두걸음 달릴수록 머릿속에는 '이거 언제 끝나지?', '왜 이렇게 심심하지?'라는 생각이 끊임없이 들더라고요. 그래서 주변에 러닝을 잘하는 친구들에게 조언을 구했어요. 그때 공통적으로 나온 팁이 바로 "음악을 들어봐"였어요. 처음에는 반신반의했어요. 러닝과 음악이 무슨 상관일까 싶었거든요. 그리고 나선 에어팟을 귀에 꼿고 달리기 시작했어요. 그러니깐 정말 신기하게도 음악이 제 러닝에 놀라운 변화를 가져다줬답니다.

러닝에서 음악이 주는 힘, 몸과 마음의 변화

음악을 켜고 달려본 첫날, 저는 바로 그 차이를 느낄 수 있었어요. 숨이 차오르고 다리가 뻐근해질 때쯤이면 포기하고 싶은 마음이 들었는데, 음악이 들려오면서 신기하게도 발걸음이 다시 가벼워졌거든요. 평소 좋아하던 신나는 리듬이 들릴 때마다 마치 친구가 옆에서 "조금만 더 달려봐!"라고 응원해주는 것 같았어요. 저의 경우에는 특히 비트가 빠른 곡들이 큰 도움이 되었어요. 발걸음이 자연스럽게 음악의 박자를 따라가게 되면서 러닝의 리듬도 안정적이었고, 덕분에 페이스를 유지하기가 쉬웠어요. 또, 재미있는 건 음악이 지루함을 없애준다는 거예요. 똑같은 거리, 똑같은 풍경을 달리고 있는데도 음악이 함께하니까 마치 새로운 코스를 달리는 느낌이었어요. 실제로 연구 결과에서도 음악이 러닝 시 인지적 피로감을 줄여준다고 해요. 몸이 힘든 줄 모르고 달리게 되는 거죠. 저도 그걸 몸소 느꼈어요. 음악을 들으며 달리면 시간도 금방 가고, 러닝 후에 느껴지는 뿌듯함도 두 배였어요.

러너로서 느낀 음악의 마법 같은 효과

솔직히 처음에는 음악이 그냥 '심심하지 않게 해주는 배경음' 정도로만 생각했어요. 그런데 조금씩 달리기 실력이 늘어가면서, 음악이 단순히 귀를 채우는 것을 넘어 진짜 러닝 파트너 역할을 해준다는 걸 깨달았어요. 특히 중장거리 러닝을 할 때, 예를 들어 5km 이상 달릴 때는 반드시 음악을 챙겨요. 그 이유는 단순히 지루함 때문이 아니에요. 러닝 도중 벽에 부딪히는 순간이 오는데, 이때 음악은 정말 든든한 힘이 돼요. 저도 몇 번은 달리다 중간에 숨이 턱 막히고 다리가 풀릴 때가 있었어요. 그런데 이어폰에서 들려오는 내 플레이리스트가 절 붙잡아줬어요. 특히 후반부에 나오는 좋아하는 곡의 멜로디가 들려올 때마다 '그래, 조금만 더' 하면서 어느새 목표 지점을 지나고 있는 저를 발견하게 되더라고요. 그리고 달리면서 음악이 주는 감정적인 힘도 정말 커요. 평소 듣던 음악이 러닝할 때는 다르게 들려요. 가사가 더 크게 와닿고, 멜로디가 더 깊게 다가와요. 그런 음악들이 쌓여서 러닝은 더 이상 단순한 운동이 아니라 감정의 시간을 보내는 순간이 되었어요. 어떤 날은 힘든 하루를 음악과 함께 달리면서 눈물을 흘리기도 했고, 또 어떤 날은 신나는 곡 덕분에 마치 춤을 추듯 달린 적도 있었어요.

러닝과 음악의 찰떡궁합을 완전히 체감한 순간

어느 날, 러닝 대회를 준비하면서 본격적으로 훈련을 하게 되었어요. 훈련 초기에는 거리와 시간을 맞추는 게 정말 힘들었어요. 그런데 음악을 전략적으로 사용하면서 조금씩 달라졌어요. 예를 들어, 초반에는 차분한 곡으로 몸을 풀고, 중반에는 비트가 강한 곡으로 페이스를 올리고, 후반에는 감동적인 곡으로 마무리하는 식으로요. 신기하게도 이렇게 음악을 러닝의 흐름에 맞게 구성하니까 달리는 게 훨씬 수월했어요. 처음 목표했던 10km 러닝도 무사히 완주할 수 있었고, 심지어 예상했던 시간보다 훨씬 빨랐어요. 무엇보다도 음악 덕분에 끝까지 포기하지 않고 즐겁게 달릴 수 있었다는 게 가장 큰 선물이에요. 여러분도 한 번 시도해보세요. 러닝 코스에 맞는 플레이리스트를 직접 만들어서 들어보시면 러닝의 재미와 감동이 배가될 거예요. 저처럼 처음에는 '설마?'라고 생각했던 분들도 아마 저처럼 놀라실 거예요. 러닝이 단순히 운동이 아니라, 음악과 함께라면 마음을 다독여주는 좋은 친구가 되어준다는 걸 말이에요.

러닝할 때 음악을 듣는다면 얻을 수 있는 특별한 선물

제가 러닝을 해오면서 가장 크게 느낀 건, 음악이 있느냐 없느냐가 러닝의 질을 완전히 바꾼다는 거예요. 음악이 없을 땐 그냥 발걸음을 옮기고 있다는 느낌이었다면, 음악과 함께하는 러닝은 작은 모험 같았어요. 아무리 반복되는 코스라도 음악에 따라 매번 새로운 느낌이 들었거든요. 물론 때로는 음악 없이 자연의 소리에 귀를 기울이는 것도 좋아요. 하지만 특히 초보자나 러닝이 지루하게 느껴지는 분들께는 음악이 정말 큰 도움이 될 거예요. 그리고 무엇보다 러닝 후에 남는 감정이 다르다는 걸 꼭 이야기하고 싶어요. 음악이 함께한 러닝은 몸의 피로보다도 '아, 오늘 정말 잘 달렸다!' 하는 마음의 충만함이 더 크게 남아요. 그래서 저도 러닝을 시작할 때마다, 음악을 빼먹지 않아요. 지금도 제 러닝화 옆에는 항상 이어폰이 놓여있어요. 그리고 음악과 함께한 러닝을 마친 날은, 마치 내 삶의 작은 성취를 이룬 것처럼 느껴져요. 여러분도 오늘 당장, 좋아하는 음악을 플레이리스트에 담아보세요. 그리고 내일 아침, 음악과 함께 발걸음을 떼어보세요. 아마 여러분도 저처럼 러닝이 주는 진짜 즐거움을 만나게 될 거예요.

Q&A

Q1. 러닝할 때 어떤 장르의 음악이 좋을까요?

개인적으로는 비트가 빠르고 리듬감 있는 음악이 도움이 되었어요. 하지만 꼭 빠른 음악이 아니어도 괜찮아요. 러닝의 목적이나 분위기에 따라 잔잔한 음악도 좋은 친구가 되어줄 수 있습니다.

Q2. 러닝 중 음악을 듣는 건 위험하지 않나요?

실외에서 러닝할 때는 볼륨을 적당히 낮추고 주변 소리를 들을 수 있도록 주의하는 것이 중요합니다. 특히 차량이나 사람 많은 곳에서는 한쪽 이어폰만 사용하는 것도 방법이에요.

Q3. 초보 러너도 음악을 들으면서 달려도 괜찮을까요?

네, 오히려 초보 러너일수록 추천하고 싶어요. 지루함도 덜고, 운동에 대한 부담감도 줄어드니까 러닝이 더 즐거워질 거예요.

Q4. 러닝 플레이리스트는 어떻게 만들면 좋을까요?

러닝 코스의 길이나 목표에 맞게 단계별로 음악을 배치하는 것을 추천해요. 초반에는 몸풀기용, 중반에는 리듬감 있는 곡, 후반에는 감정적으로 몰입할 수 있는 곡으로 구성하면 러닝이 훨씬 재미있고 완주하기 쉬워요.

Q5. 러닝 중 음악 외에도 도움이 되는 것이 있을까요?

네, 오디오북이나 팟캐스트도 좋아요. 러닝하면서 지루함을 덜고 다양한 정보를 얻을 수 있어서 추천드려요.